Udržovat svoji postavu ve formě není snadné. Mnoho dívek vyčerpá svá těla těžkými, dlouhými dietami, které někdy nepřinášejí potřebné výsledky. Zejména v případě, že taková omezení potravin nejsou dodržována správně. Lékaři říkají, že doma můžete účinně zhubnout i bez diety, pokud vyvážíte dvě důležité složky: správnou výživu a odpovídající výdej energie.
Jak rychle a efektivně zhubnout doma
Většina žen a dívek, které chtějí napravit nedostatky těla, hledají různé způsoby, jak rychle a efektivně zhubnout. Moderní rytmus života vyžaduje značné náklady na energii a ani doma není dostatek času na sestavení zdravého jídelního lístku. Proto je velmi obtížné dodržovat všechny druhy diety nebo chodit do posiloven. Mezi účinné způsoby, jak rychle zhubnout, patří:
- Správně strukturovaná výživa.
- Jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin.
- Zeštíhlující čaj.
- Sportovní cvičení.
Způsob, jak zhubnout 5 kg za týden bez diety
Tajemství rychlého snížení hmotnosti za jeden týden spočívá především v konzumaci bílkovin. Když budete mít ve své každodenní stravě takové produkty, jako je vařené kuřecí maso, tvaroh, mořské plody, zelenina, vejce a ryby, můžete zhubnout bez vyčerpání těla různými rychlými dietami. Distribucí těchto produktů podle plánu spotřeby, pětkrát denně, v kombinaci s domácím sportovním tréninkem, je možné rychle dosáhnout pozitivních výsledků při hubnutí.
Příklad nabídky za den:
- snídaně:čerstvý tvaroh (s nízkým obsahem tuku) - 150 g, zelený čaj;
- Snack:jedno jablko;
- Oběd:vařená kuřecí prsa - 150 g;
- Snack:fermentované pečené mléko s nízkým obsahem tuku - 10 gramů;
- Večeře:dušená ryba (tuňák, losos) - 200 g, zeleninový salát.
Jak zhubnout
Chcete-li rychle zhubnout doma bez speciálních diet, pomůže vám správná vyvážená výživa a používání různých čajů. Oba způsoby snadného hubnutí jsou svým způsobem dobré.
Při správné výživě tělo normalizuje svůj stav, začíná se čistit od toxinů. Rychlé čaje na hubnutí vám pomohou zbavit se půstu tím, že otupí tento pocit, čímž omezí příjem nechtěných přebytečných kalorií.
Výživa pro hubnutí
Existuje řada základních výživových tipů, které pomohou každé dívce / ženě rychle zhubnout doma bez diety:
- Nehladovět, jíst pětkrát denně.
- Omezte jídlo. Ujistěte se, že velikost porce nepřesahuje 200 gramů.
- Ze stravy co nejvíce vylučujte potraviny obsahující sacharidy. Snažte se nejíst sladká a kalorická jídla.
- Minimalizujte příjem soli a cukru.
- Dodržujte svůj stravovací režim. Nejezte po 19: 00.
- Nejezte tučná jídla.
- Před jídlem vypijte sklenici čisté vody.
Čaje na hubnutí
Okamžitého úbytku hmotnosti bez diety doma lze dosáhnout pitím speciálních čajů. Tyto nápoje jsou zdravé a aktivně potlačují pocit hladu. Dobré pro hubnutí doma zázvorový čaj, jehož kořen obsahuje éterický olej. Koření má tonizující účinek, stimuluje metabolické procesy. Zelený čaj také pomáhá normalizovat tělesnou hmotnost. Chcete-li rychle dosáhnout pozitivního účinku při hubnutí bez diety, musíte vypít 2-3 šálky denně. Citronová šťáva nebo med jsou skvělým doplňkem vašeho nápoje.
Recepty na hubnutí doma
Abyste doma okamžitě zhubli, potřebujete znát několik jednoduchých a chutných receptů. Je lepší používat potraviny s velkým množstvím bílkovin.
Připravujte pokrmy nejlépe z rybího nebo kuřecího masa a jako přílohu může sloužit ohřátá zelenina. Není třeba se omezovat při výběru jídla, hubnout můžete jednoduše dodržováním režimu a počtu porcí.
Tuňák ve smetaně
Složení:
- tuňák - 1 kg . ;
- kopr - poloviční lžička;
- cibule (cibule) - 1 ks;
- pepř (paprika) - půl lžičky;
- sůl - podle chuti;
- citron - 1 ks;
- krém, 10% - 0, 25 l.
Způsob vaření:
- Oloupejte a nakrájejte cibuli na půlkruhy.
- Smíchejte smetanu s kořením (paprika, kopr, sůl, pepř).
- Rybu opláchněte a nakrájejte na malé kousky.
- Ryby dejte na plech a pokapejte citronovou šťávou.
- Cibuli položte na vrch.
- Nalijte krém a zakryjte budoucí misku fólií.
- Pečte při 180 stupních po dobu 35 minut.
- Poté fólii odstraňte a pečte 6 minut, dokud nebude křupavá.
Zeleninové lasagne (dieta)
Složení:
- lasagna - 4 listy; ;
- rajčatová pasta - 6 polévkových lžiček. l . ;
- vařená voda - 50 ml;
- kešu ořechy - 20 g;
- cuketa - 140 g;
- lilek - 130 g;
Způsob vaření:
- Ořechy podlejte vodou a nechejte hodinu a půl sedět.
- Cukety a lilky nakrájejte na tenké plátky.
- Dno plechu potřete rajčatovou pastou.
- Ořechy rozšlehejte mixérem.
- Ingredience jsou rozloženy na plech v tomto pořadí: list lasagne, vrstva cukety, ořechové máslo, list lasagne, vrstva lilku, rajčatová pasta.
- Lasagne přikryjte pergamenem a poté fólií.
- Předehřejte troubu (180 stupňů).
- Pečte 45 minut, dokud nezměknou.
Je to možné a jak rychle a snadno zhubnout doma bez diety? Znáte jednoduché schémata hubnutí, můžete se zbavit přebytečných kalorií a zkrášlit svoji postavu.